Kreatín Monohydrát 300g

Kreatín monohydrát je najčistejšia a najviac skúmaná forma kreatínu s najlepšou biologickou dostupnosťou. Kreatín je organická kyselina, ktorú si naše telo prirodzene vytvára v pečeni a obličkách. Nachádza sa v každej bunke a je nevyhnutný pre tvorbu energie (ATP). Až 95 % kreatínu je uloženého vo svaloch, zvyšok v mozgu, kde podporuje kognitívne funkcie. Predstavte si ho ako malý “energetický akumulátor.”, ktorý pomáha bunkám rýchlo obnoviť energiu vždy keď potrebujeme – pri vstávaní zo stoličky, chôdzi po schodoch, domácich prácach či akomkoľvek pohybe. Pre porovnanie na získanie množstva 5g kreatínu z bežnej stravy by sme museli denne zjesť 2 – 3 kg mäsa.

Hlavné benefity:

• rast svalovej hmoty a sila (hypertrofia)
• rýchlejšia regenerácia a adaptácia na tréning
• podpora mozgu – pamäť, koncentrácia, rýchlosť myslenia
• zlepšenie spánku a odolnosti voči únave
• prevencia zranení a otrasov mozgu, rýchlejšia rekonvalescencia
• podpora pri liečbe depresie, PTSD, neurodegeneratívnych ochorení (Parkinson, Alzheimer)
• pomáha pri diabete, artróze, srdcovej ischémii a vo vyššom veku
• nepôsobí na krvný tlak, má antioxidačné a protizápalové účinky.

Bezpečnosť kreatínu:

• najskúmanejší doplnok výživy na svete.
• viac ako 20 rokov kvalitných klinických dát
• bezpečný pri krátkodobom aj dlhodobom užívaní
• bežne používaný aj v medicíne (neurodegeneratívne ochorenia, depresie, rehabilitácia)

Opatrnosť je odporúčaná len pri závažných ochoreniach obličiek. Ak máte diagnózy alebo užívate lieky, poraďte sa s lekárom

Pre koho je kreatín vhodný:

• športovci – pre silu, vytrvalosť a výkon
• seniori – na podporu svalovej hmoty a kognitívnych funkcií
• vegetariáni a vegáni – majú prirodzene nižšie zásoby kreatínu
• ľudia so zvýšeným psychickým alebo fyzickým stresom

Pre koho nie je kreatín vhodný:

• pre osoby do 15 rokov
• tehotné a dojčiace ženy
• pri problémami s obličkami a užívaní niektorých liekov

Dávkovanie:

• efektívna dávka: 5 – 10 g denne (dlhodobo bezpečné)
• odporúčané rozdelenie: 5 g ráno po raňajkách + 5 g večer po večeri
• pri potrebe rýchlej saturácie: krátkodobo 20 g/deň počas týždňa
• je dokázané, že kreatín je bezpečný aj pri dlhodobom užívaní.

Mechanizmus účinku

Kreatín fosfát obnovuje ATP – základnú „energetickú menu“ buniek. To umožňuje rýchlejšiu regeneráciu a vyšší výkon. Na začiatku užívania viaže vodu vnútri svalových buniek (nie pod kožou).

Výskumy a štúdie

• Metaanalýzy potvrdzujú významný vplyv na pamäť, pozornosť a rýchlosť spracovania informácií.
• 2024: Štúdia ukázala, že jednorazová dávka kreatínu dokáže udržať kognitívny výkon aj pri 21 h spánkovej deprivácii.
• 2023: Ženy, ktoré užívali 5 g kreatínu denne, spali v priemere o hodinu dlhšie