Často kladené otázky
Často kladené otázky obsahuje prehľad odpovedí na najčastejšie otázky zákazníkov o produktoch, službách, objednávkach a používaní webu.
Prehľadne a zrozumiteľne na jednom mieste. Ak tu odpoveď na svoju otázku nenájdete, neváhajte nás kontaktovať – radi vám pomôžeme.
Čo je kreatín?
Kreatín monohydrát je najčistejšia a najviac skúmaná forma kreatínu s najlepšou biologickou dostupnosťou.
Kreatín je organická kyselina, ktorú si naše telo prirodzene vytvára v pečeni a obličkách.
Nachádza sa v každej bunke a je nevyhnutný pre tvorbu energie (ATP). Až 95 % kreatínu je uloženého vo svaloch, zvyšok v mozgu,
kde podporuje kognitívne funkcie. Predstavte si ho ako malý “energetický akumulátor”, ktorý pomáha bunkám rýchlo obnoviť energiu
vždy keď potrebujeme – pri vstávaní zo stoličky, chôdzi po schodoch, domácich prácach či akomkoľvek pohybe.
Kreatín môže podporovať kognitívne funkcie tým, že zvyšuje dostupnosť energie v mozgu, čo prispieva k lepšiemu sústredeniu,
mentálnemu výkonu a zvládaniu náročných kognitívnych úloh. Zároveň môže priaznivo ovplyvňovať pamäť,
rýchlosť spracovania informácií a učenie, najmä pri mentálnej únave. Takisto pomáha znižovať mentálnu únavu pri dlhodobom sústredení,
strese alebo nedostatku spánku a má aj potenciálne neuroprotektívne účinky vďaka podpore bunkového metabolizmu a znižovaniu oxidačného stresu.
Väčší prínos sa často pozoruje u vegetariánov, ľudí s vysokou mentálnou záťažou a u starších dospelých. Pre porovnanie na získanie množstva 5g kreatínu z bežnej stravy by sme museli denne zjesť 2 – 3 kg mäsa.
Na čo je kreatín dobrý?
Kreatín podporuje:
-
nárast svalovej sily a výkonu
-
rýchlejšiu regeneráciu
-
mierne zvýšenie svalového objemu
-
lepší výkon pri silových a výbušných športoch
-
kognitívne funkcie, krátkodobú pamäť, sústredenie a znižuje mentálnu únavu.
Je kreatín bezpečný?
Áno, kreatín patrí medzi najviac preskúmané výživové doplnky. Pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania je pre zdravých ľudí bezpečný.
Kto môže kreatín užívať?
Kreatín je vhodný pre:
- silových športovcov
- rekreačne cvičiacich
- športovcov vo výbušných disciplínach
- vegetariánov a vegánov
- seniorov a chronicky chorých
Nevhodný môže byť pre ľudí s ochoreniami obličiek – v takom prípade je vhodná konzultácia s lekárom.
Kto by sa mal vyhnúť užívaniu kreatínu alebo zvýšiť opatrnosť?
Kreatín sa neodporúča alebo vyžaduje zvýšenú opatrnosť najmä u týchto skupín:
-
Ľudia s ochoreniami obličiek – kreatín môže zvýšiť záťaž obličiek, preto je nutná konzultácia s lekárom.
-
Ľudia s vážnymi ochoreniami pečene – užívanie je vhodné konzultovať s odborníkom.
-
Tehotné a dojčiace ženy – pre nedostatok dostatočných štúdií sa užívanie neodporúča.
-
Deti a dospievajúci do 15 rokov– bez odborného dohľadu nie je suplementácia vhodná.
-
Osoby s chronickými ochoreniami alebo užívajúce lieky (najmä lieky ovplyvňujúce obličky) – odporúča sa konzultácia s lekárom.
-
Ľudia s citlivým trávením – u niektorých jedincov môže spôsobiť nadúvanie alebo tráviace ťažkosti.
Aký typ kreatínu je najlepší?
Najviac overený a odporúčaný je kreatín monohydrát. Je účinný, cenovo dostupný a dobre preskúmaný.
Ako sa kreatín dávkuje?
Najčastejšie odporúčané dávkovanie je 5 g - 10g denne, dlhodobo.
Kedy je najlepšie užívať kreatín?
Načasovanie nie je kritické, dôležitá je pravidelnosť. Kreatín môžete užívať:
-
pred a po tréningu
-
kedykoľvek počas dňa
-
odporúčame: 5g ráno po jedle a 5g večer po jedle
Spôsobuje kreatín zadržiavanie vody?
Áno, ale iba vo svaloch, nie pod kožou. Ide o pozitívny efekt, ktorý prispieva k lepšiemu výkonu a plnšiemu vzhľadu svalov.
Je kreatín vhodný aj pre ženy?
Áno. Kreatín nespôsobuje „nabratý“ mužský vzhľad. Naopak, môže pomôcť so silou, tvarovaním postavy a regeneráciou.
Treba robiť prestávky v užívaní?
Nie je to nutné. Kreatín je možné užívať dlhodobo bez cyklovania.
Má kreatín vedľajšie účinky?
U niektorých ľudí sa môže objaviť:
- mierne nadúvanie
- tráviace ťažkosti (často pri vysokých dávkach)
Riešením je znížiť dávku a dbať na dostatočný pitný režim.
Môžem kreatín kombinovať s inými doplnkami?
Áno, kreatín sa bežne kombinuje napríklad s:
-
proteínom
-
BCAA
-
vitamínmi a minerálmi