4 najčastejšie mýty o kreatíne

Kreatín je dnes jednou z najviac preskúmaných látok v oblasti výživy a vitality. Napriek tomu je stále obklopený mýtmi, ktoré vznikli najmä z jeho spojenia s kulturistikou a extrémnym výkonom. Poďme si ich pokojne a vecne vysvetliť – v kontexte zdravia, regenerácie a dlhodobosti. Zistite, ako je to so zavodňovaním, dávkovaním a prečo je kreatín prínosný aj vo vyššom veku pre energiu, regeneráciu a dlhodobé zdravie.

Starnutie nezastavíme. Ale môžeme výrazne ovplyvniť, ako sa v ňom cítime. Kreatín patrí medzi malé, rozumné kroky, ktoré dávajú zmysel dnes aj o desať rokov – bez extrémov, bez sľubov, s rešpektom k telu.

Mýtus 1: Kreatín zavodňuje telo

Často počuť obavu, že kreatín spôsobuje zadržiavanie vody, opuchy alebo „ťažký pocit“. V skutočnosti kreatín nezavodňuje telo pod kožou.

Viaže vodu priamo v svalových bunkách, kde zlepšuje ich hydratáciu, funkciu a schopnosť regenerácie. Ide o prirodzený proces, ktorý vytvára zdravšie vnútorné prostredie bunky – nie o opuchy či estetický problém.

Práve naopak: lepšie hydratované bunky fungujú efektívnejšie, sú odolnejšie voči únave a rýchlejšie sa zotavujú.

Mýtus 2: Kreatín treba užívať s nasycovacou fázou

Staršie odporúčania často hovorili o tzv. nasycovacej fáze – vysokých dávkach počas prvých dní. Dnes už vieme, že nie je potrebná.

Pri pravidelnom užívaní 5-10 g denne sa hladina kreatínu v tele zvýši prirodzene a bezpečne. Bez zaťaženia trávenia, bez výkyvov, bez stresu pre organizmus.

Pre filozofiu longevity má oveľa väčší zmysel konzistentnosť než rýchlosť.

Mýtus 3: Kreatín je len pre mladých a športovcov

Tento mýtus je azda najškodlivejší. Kreatín nie je stimulant ani doplnok „pre svaly do plaviek“. Je to látka, ktorú si telo samo vytvára a ktorú využívajú nielen svaly, ale aj mozog a nervový systém.

S pribúdajúcim vekom, počas choroby, stresu či rekonvalescencie hladina kreatínu v tele prirodzene klesá. To sa môže prejaviť:

• únavou,

• slabosťou,

• horšou regeneráciou,

• poklesom svalovej hmoty,

• zníženou mentálnou výkonnosťou.

Práve preto môže byť kreatín jemnou, ale veľmi účinnou podporou aj po 50-ke, 60-ke a vyššie – pri chôdzi, vstávaní, rehabilitácii, ale aj pri koncentrácii a pamäti.

Mýtus 4: Kreatín nie je bezpečný pri dlhodobom užívaní

Jedna z najčastejších obáv je, že kreatín zaťažuje obličky alebo je vhodný len krátkodobo. V skutočnosti patrí kreatín medzi najviac vedecky preskúmané doplnky výživy.

Výskumy potvrdzujú, že u zdravých ľudí je bezpečný aj pri dlhodobom užívaní, pričom za bezpečnú hranicu sa považuje dávka až do 30 g denne.
V praxi však pre podporu vitality, svalov a mozgu úplne postačuje 5-10 g denne.

Pre prístup longevity platí jednoduché pravidlo:
nie vysoké dávky, ale pravidelnosť, primeranosť a dlhodobosť.

Kreatín tak nie je rizikom, ale rozumným nástrojom starostlivosti o telo – ak sa používa vedome.

Kreatín v kontexte LONGEVITY

Kreatín nie je riešenie „na výkon“. Je to malý zásobník energie v bunkách, ktorý pomáha telu zvládať každodenné nároky s menším vyčerpaním.

V kombinácii s dostatočnou hydratáciou – napríklad s kyslíkovou vodou KAQUN – vytvára zmysluplný základ pre tých, ktorí nehľadajú rýchle zázraky, ale dlhodobú kvalitu života.