3 najčastejšie mýty o kreatíne
Kreatín je dnes jednou z najviac preskúmaných látok v oblasti výživy a vitality. Napriek tomu je stále obklopený mýtmi, ktoré vznikli najmä z jeho spojenia s kulturistikou a extrémnym výkonom. Poďme si ich pokojne a vecne vysvetliť – v kontexte zdravia, regenerácie a dlhodobosti.
Mýtus 1: Kreatín zavodňuje telo
Často počuť obavu, že kreatín spôsobuje zadržiavanie vody, opuchy alebo „ťažký pocit“. V skutočnosti kreatín nezavodňuje telo pod kožou.
Viaže vodu priamo v svalových bunkách, kde zlepšuje ich hydratáciu, funkciu a schopnosť regenerácie. Ide o prirodzený proces, ktorý vytvára zdravšie vnútorné prostredie bunky – nie o opuchy či estetický problém.
Práve naopak: lepšie hydratované bunky fungujú efektívnejšie, sú odolnejšie voči únave a rýchlejšie sa zotavujú.
Mýtus 2: Kreatín treba užívať s nasycovacou fázou
Staršie odporúčania často hovorili o tzv. nasycovacej fáze – vysokých dávkach počas prvých dní. Dnes už vieme, že nie je potrebná.
Pri pravidelnom užívaní 5-10 g denne sa hladina kreatínu v tele zvýši prirodzene a bezpečne. Bez zaťaženia trávenia, bez výkyvov, bez stresu pre organizmus.
Pre filozofiu longevity má oveľa väčší zmysel konzistentnosť než rýchlosť.
Mýtus 3: Kreatín je len pre mladých a športovcov
Tento mýtus je azda najškodlivejší. Kreatín nie je stimulant ani doplnok „pre svaly do plaviek“. Je to látka, ktorú si telo samo vytvára a ktorú využívajú nielen svaly, ale aj mozog a nervový systém.
S pribúdajúcim vekom, počas choroby, stresu či rekonvalescencie hladina kreatínu v tele prirodzene klesá. To sa môže prejaviť:
-
únavou,
-
slabosťou,
-
horšou regeneráciou,
-
poklesom svalovej hmoty,
-
zníženou mentálnou výkonnosťou.
Práve preto môže byť kreatín jemnou, ale veľmi účinnou podporou aj po 50-ke, 60-ke a vyššie – pri chôdzi, vstávaní, rehabilitácii, ale aj pri koncentrácii a pamäti.
Kreatín v kontexte LONGEVITY (dlhovekosti)
Kreatín nie je riešenie „na výkon“. Je to malý zásobník energie v bunkách, ktorý pomáha telu zvládať každodenné nároky s menším vyčerpaním.
V kombinácii s dostatočnou hydratáciou – napríklad s kyslíkovou vodou KAQUN – vytvára zmysluplný základ pre tých, ktorí nehľadajú rýchle zázraky, ale dlhodobú kvalitu života.
Záver
Starnutie nezastavíme. Ale môžeme výrazne ovplyvniť, ako sa v ňom cítime. Kreatín patrí medzi malé, rozumné kroky, ktoré dávajú zmysel dnes aj o desať rokov – bez extrémov, bez sľubov, s rešpektom k telu.